TORNEO ESCUELA "NEI-HUO"

El sábado 27 de octubre se llevó a cabo el Torneo organizado por la Escuela "Nei-Huo", perteneciente a la Federación de Artes Marciales y Culturales Chinas.

La Escuela Ying-Tao Wushu, a cargo del profesor Max Tambutti, asistió con un equipo escogido, para participar en la modalidad de Sanda, a manera de preparación para el Campeonato Nacional de Wushu, a realizarse en Buin, el 25 de noviembre.

Hubo varios aspectos positivos dentro de nuestra participación, entre ellos:

-Se observó un cambio de actitud en los combates, mayor confianza.

-Todos estábamos equipados con el uniforme oficial de Sanda, lo que nos daba más presencia.

-Todos los que participamos, quedamos entre los 3 primeros lugares de cada categoría.

-Salvo un par de narices sangrantes, no hubo lesiones de consideración (por ej. fracturas).

-Se cumplió el objetivo principal, que era estar presente y competir, independiente del lugar que sacáramos.

Entre los aspectos negativos, el que marcó la tónica del evento, fue la extensa espera que se tuvo que soportar antes del inicio de la modalidad de Sanda; lo que nos hizo recordar los campeonatos y torneos de antaño, cuando terminábamos compitiendo a las 12 de la noche, después de haber esperado todo el día. Es algo que desgasta bastante, física y psicológicamente. Pero ya teníamos la experiencia del pasado, hecho que nos ayudó a mantenernos activos y con la mente puesta en la competencia.

Al final, volvimos con la satisfacción de haber cumplido con el objetivo, que era estar presente y competir, y además con quedar dentro de los 3 primeros lugares de cada categoría.

RESULTADOS

- Elizabeth Rivera: 1º lugar modalidad Sanda. Categoría Avanzados (Damas).

- Juan Sandoval: 1º lugar modalidad Sanda. categoría Avanzados.

- Patricio Córdova: 1º lugar modalidad Sanda. Categoría Avanzados.

- Eduardo Jaures: 2º lugar modalidad Sanda. Categoría Avanzados.

- Sergio Villalobos: 3º lugar modalidad Sanda. Categoría Avanzados.

- Roberto Daza: 3º lugar modalidad Sanda. Categoría Avanzados.

SALIDA DE ENTRENAMIENTO

El pasado 20 de octubre, se realizó la salida de entrenamiento programada por la Escuela Ying-Tao, la cual estuvo a cargo de los Instructores Fajas Negras Elizabeth Rivera, Juan Sandoval y Sergio Villalobos. Ésta vez, la localidad escogida fue Peñaflor, lugar donde realiza clases el Instructor Augusto Ortíz.

La jornada comenzó muy temprano en la mañana, alrededor de las 7:30 a.m., horario escogido para reunir a todos los alumnos que iban a participar en la jornada, y salir en grupo hacia Peñaflor. Nuestra llegada fue cerca de las 9:00 a.m., donde nos esperaban los alumnos Edgardo Seguel y Jorge Bastías, quienes nos llevaron al lugar de entrenamiento, el balneario "El Trapiche".

El trabajo comenzó con los ejercicios de calentamiento y preparación física, preparados y ejecutados por la Instructora Elizabeth Rivera, quien puso especial énfasis en el desarrollo de la resistencia general, fortalecimiento muscular, y entrenamiento de la velocidad, finalizando con trabajo de flexibilidad.

A continuación, el Instructor juan Sandoval, apoyado por el Instructor Sergio Villalobos, dieron inicio al trabajo técnico, el cual se basó en el desarrollo y ejecución de técnicas de Sanda: trabajo de puños, patadas, tomadas; trabajo con escudos (pateo y técnicas de puño), trabajo en parejas, y la realización de un circuito físico-técnico, en donde se intercalaron técnicas de pateo-puño y tomadas, en sucesión y a alta intensidad; todo con vista a la participación en el Campeonato Nacional de Wushu, a realizarse en Buin, el 25 de noviembre de 2007.

Una vez finalizado el trabajo de Sanda, vino el momento del descanso para comer, recuperar energías, realizar un poco de camaradería con el resto del grupo.... y esperar a don Edgardo, que no volvía con el agua....

Concluída la pausa (y con don Edgardo ya de vuelta, a salvo, y con el agua), se dio inicio a la segunda parte de la jornada, consistente en el entrenamiento de Tao-Lu, primero pasando por los ejercicios básicos de Qiben-gong, corrigiendo la ejecución y la postura, para continuar con la realización de las rutinas correspondientes a cada grado, haciendo hincapié en la intensidad, ritmo, explosión, posturas, sobre todo en las personas que competirán en el Campeonato Nacional. Luego, cada uno presentó la forma que entrenó y corrigió; y los competidores, la rutina con la cual van a participar.

La jornada de entrenamiento finalizó a eso de las 15:00 hrs., con los agradecimientos a todos los participantes, y recordando que todas las localidades son una parte importante de la Escuela Ying-Tao Wushu, ya que son la cara visible de la Escuela en aquellos lugares, y que por lo tanto el nivel de los alumnos debe mantenerse ojalá siempre en óptimas condiciones. A su vez, la Escuela Ying-Tao Wushu, por medio de sus Instructores, estará periódicamente visitando y organizando actividades como ésta en los diferentes lugares que forman parte de nuestra Escuela, a fin de supervisar los avances de los alumnos y estrechar lazos de amistad y camaradería con todos sus integrantes.

GRAN SORTEO GRAN!!!

APÚRENSE, QUEDAN POCOS NÚMEROS.

NO TE QUEDES SIN HACER NADA, PARTICIPA. POR SÓLO $3.000 PUEDES GANARTE UN ESPECTACULAR PAR DE GUANTES DE SANDA (VALOR REAL: $ 20.000 MÁS IVA)

FOTOS TORNEO INTERESCOLAR DE WUSHU 2007

SANSHOU MASCULINO

SANSHOU INFANTIL

SANSHOU MASCULINO

SANSHOU FEMENINO

TAO-LU

PREPARÁNDOSE PARA LA MODALIDAD TAO-LU

JUECES ÁREA TAO-LU: INSTRUCTORA ELIZABETH RIVERA (YING-TAO); INSTRUCTORA MACARENA ALFARO (CHUAN-LONG); INSTRUCTOR ÓSCAR ÁLVAREZ (CHUAN-LONG); INSTRUCTOR JUAN SANDOVAL (YING-TAO).

SANSHOU MASCULINO

SANSHOU MASCULINO

SANSHOU FEMENINO

SANSHOU INFANTIL

TORNEO INTERESCOLAR DE WUSHU 2007

El día sábado 8 de septiembre de 2007, se llevó a efecto una nueva versión del Torneo Interescolar de Wushu, organizado por la Escuela Ying-Tao Wushu. El lugar escogido para el evento fue el gimnasio del Colegio Simón Bolívar, ubicado en la comuna de Las Condes.

Participaron integrantes de la Escuela Ying-Tao Wushu; Club Chuan-Long Wushu (La Serena); y alumnos de las diversas ramas y localidades donde realiza clases los Instructores de nuestra Escuela: San Bernardo (Gimnasio "Home Gym"); Gimnasio "Lo Espina"; localidad de Peñaflor; Colegio Simón Bolívar; Colegio Vírgen de Pompeya; Colegio Don Bosco. Además, en ésta ocasión, participó la escuela "Nei-Huo Kung-fu Wushu", a cargo de los Profesores Andrés Pinto y Samuel López, quienes pertenecen a la Federación Chilena de Artes Marciales y Culturales Chinas.

El objetivo principal del evento fue introducir a los alumnos básicos e intermedios, especialmente de los distintos colegios, a dar sus primeros pasos dentro de la competición en Wushu, tanto en Tao-Lu como en Sanshou. A su vez, los alumnos más avanzados de las escuelas Ying-Tao Wushu y Chuan-Long Wushu, participaron del torneo a manera de preparación para el Campeonato Nacional de Wushu, a realizarse en La Serena, en el mes de noviembre.

El desarrollo del torneo se caracterizó por un cambio rotundo en cuanto a la organización, ya que por primera vez se utilizó el sistema de papeletas de puntuación y un programa computacional para el cálculo de puntajes en el área de Tao-Lu, además de un grupo de jueces designado y capacitado con antelación para llevar a cabo su labor; lo que, además de dar una imagen de mayor seriedad al evento, permitió disminuir notablemente la duración total del mismo.

En el área Tao-lu, pudo observarse el buen nivel que presentan ya los alumnos básicos en la mayoría de los colegios; si bien aún hay detalles por trabajar y corregir, todo indica que van en la dirección correcta.

El área Sanshou estuvo marcada por varias sorpresas, principalmente en la categoría damas, quienes se destacaron por su espíritu y el nivel técnico alcanzado. En categoría básico varones, se evidenció un mayor repertorio técnico en comparación con el año anterior; y en categoría avanzados pudo apreciarse un Sanshou ya más fuerte, con más contacto y un buen dominio técnico, sobre todo en las técnicas de tomadas y proyecciones.

El torneo finalizó con la entrega de diplomas, y las palabras del Maestro Max Tambutti, agradeciendo la participación a todos los alumnos y apoderados presentes, y también explicando la forma en que tomamos el Wushu: si es para la salud o de forma recreativa, no hay mucha obligación, salvo ceñirse al reglamento de la Escuela; pero si decidimos ser competidores Amateur o de Elite, necesitamos dedicarle tiempo y entrenamiento, con el fin de mejorar en el ámbito competitivo.

Al final, quedó una sensación de satisfacción general, y la idea de incluir el Torneo Interescolar en las competencias oficiales de la Federación Chilena de Wushu-Kung-fu-Taichi.

¿QUÉ SIGNIFICA REALMENTE SER UN COMPETIDOR?

Al parecer, no se entiende realmente. Ser un Competidor, implica muchas cosas. Entre otras:

- Contar con todos los implementos reglamentarios para competir, de acuerdo a la modalidad.
- Estar siempre preparado. Eso significa estar en las mejores condiciones físicas posibles.
- Entrenar DIARIAMENTE. Mantener un programa o sistema de entrenamiento y CUMPLIRLO.
- Ser conciente de las propias capacidades. Ésto es, potenciar las propias virtudes y corregir los defectos.
- Trabajar la parte mental. No desmoronarse a la primera, sino ser analítico, ver cuál fue el error y CORREGIRLO DE INMEDIATO.
- Estar siempre dispuesto a participar en la mayor cantidad de eventos posible. No importa si es un campeonato comunal, regional, nacional o mundial. Si eres competidor, TODOS los eventos son importantes.
- Estar dispuesto a realizar sacrificios en pos del objetivo. Hay
- Buscar cada vez superar tus propias marcas.
- No permitir que nada obstaculice el entrenamiento. Si eres competidor, tu prioridad es entrenar. DEBES hacerte el tiempo para cumplir con el entrenamiento.
- Del punto anterior, se desprende que no hay que sucumbir ante el cansancio o la flojera, el frío o el calor. Siempre habrá aspectos, internos o externos, que nos jueguen en contra; debes tener la fortaleza mental y física para sobrepasar esos obstáculos.
- Preocuparte de todos los aspectos que pueden ayudar o perjudicar tu rendimiento, esto es, cuidar tu alimentación; eliminar vicios nocivos como el tabaco o el alcohol; dormir lo suficiente; hidratarte adecuadamente.
- Conocer el reglamento del o las modalidades en que se a a competir. Estar en constante actualización, investigar.

Una vez hice un comentario, que en su momento no se entendió, o no se tomó en cuenta: "es normal que durante el período de entrenamiento te encuentres cansado, sin ganas o sin fuerzas. Incluso que no quieras entrenar. Pero en ese momento, debes pensar que tal vez otro competidor como tú, de la misma categoría que tú, y tal vez con más problemas que tú, está entrenando y dando el 100 por ciento. Mientras tú estás descansando o indeciso, él está entrenando. Y tú te estás quedando atrás. ¿Tú quieres eso?"


Ser un competidor es algo complejo. Implica compromiso, sacrificio, sufrimiento muchas veces. Pero es parte del juego. No es fácil, pero cuando se consigue el objetivo, cuando logras estar entre los ganadores, entiendes que todo ha valido la pena.

CAMPEONATO SUDAMERICANO DE WUSHU 2007- SAO PAULO- BRASIL

Durante los primeros días de junio, específicamente del 6 al 10, se llevó a cabo el Campeonato Sudamericano de Wushu 2007, el cual tuvo como sede la ciudad de Sao Paulo, en Brasil, y que tuvo presentes a la delegación local (Brasil), Argentina, Venezuela, Perú, entre otros.

La Selección Chilena de Wushu estuvo a cargo del Sifú Max Tambutti, y estaba conformada, entre otras personas, por 5 integrantes de la Escuela Ying-Tao Wushu: Juan Sandoval, Faja Negra; Elizabeth Rivera, Faja Negra; Macarena Alfaro, Faja Negra; Roberto Daza, Faja Púrpura Tigre; Eduardo Jaures, Faja Roja Grulla.

Las modalidades en que participaron nuestros representantes, fueron: Tao-lu, con las formas oficiales de Changquan y Nanquan; oficial de palo; oficial de sable; oficial de espada; y en modalidad Sanshou (combate libre).

La asistencia a este campeonato permitió comprobar, en terreno, el desarrollo que está teniendo el Wushu, sobre todo a nivel sudamericano, donde países como Brasil, Argentina, Venezuela ya están trabajando de forma definida, realizando rutinas personales, y entrenando equipos específicos para Sanshou, todo con miras a la competencia. La mayoría de estos países cuenta con selecciones A y B, tanto para Tao-lu como para Sanshou, y están planificando todos sus encuentros con miras al Campeonato Mundial de Wushu, a realizarse el 2008, en China.

La realidad del Wushu en Chile no es mala; de hecho, en este campeonato se obtuvieron medallas en Tao-lu y Sanshou, pero claramente el nivel mostrado por los demás países fue superior. Y todo ello obedece a la preparación que tienen, ya que por ejemplo el equipo venezolano de Sanshou, entrena 6 horas diarias, 5 días a la semana. Hay toda una planificación con miras a la competencia. Lo que contrasta con la realidad chilena, donde hay menos tiempo, y el apoyo externo (auspicios, empresas) prácticamente no existe.

Sin embargo, lejos de "bajonearme", ésto me motiva aún más. Y creo que es el sentir de todos los que fueron a competir. Hay mucho trabajo por hacer, para mejorar nuestro nivel, pero SE PUEDE HACER, estamos en el camino correcto, siempre ha sido así, ésta no es la excepción. Tenemos la base, la técnica, las ganas, sólo hay que poner manos a la obra, definir bien nuestras áreas, y entrenar mucho y correctamente.

Desde ya, estamos trabajando, planificando mejor los entrenamientos, la parte física (con pesas incluídas, pronto), y sobre todo, con mucho entusiasmo... el cual pretendo contagiar a todos los que amamos el Wushu.

¡¡¡¡SIGAMOS ENTRENANDO Y MEJORANDO!!!!

TRATAMIENTO PARA LESIONES LEVES

Muchos hemos experimentado los dolores característicos al finalizar un entrenamiento de alta intensidad, sobre todo al realizar combate. Los diferentes golpes recibidos pueden dejarnos "disminuídos" durante varios días, impidiéndonos retomar el entrenamiento con normalidad.

Aquí van algunos consejos que pueden ayudar a la recuperación:

- En caso de Contusiones (golpes fuertes); esguinces; desgarros musculares: aplicar HIELO durante las primeras 24-48 hrs. El hielo actúa como vasoconstrictor, disminuyendo la inflamación. Además actúa como anestésico local, mitigando el dolor.

Se aplica una bolsa de hielo durante 10-15 minutos en la zona afectada, retirándose cuando moleste o no puedas soportar el frío. Deja descansar la zona un momento, y luego vuelves a aplicarlo.

Siempre es recomendable colocar el hielo dentro de una bolsa, no aplicarlo directamente sobre la piel.

Junto con el tratamiento de hielo, tomar 1 ó 2 antiinflamatorios puede ayudar en la recuperación.

- Cuando ya han pasado 1 ó 2 días de ocurrida la lesión, aplicar CALOR local. El calor actúa como vasodilatador, acelerando la circulación sanguínea hacia el área afectada, favoreciendo la movilidad y promoviendo la recuperación de los tejidos dañados. También puede ayudar a disminuir el dolor (acción anestésica).

Aplicar calor local durante 10-15 minutos en la zona afectada, retirándolo cuando moleste o no puedas soportarlo. Deja descansar la zona un momento y luego vuelve a aplicarlo.

Repite este tratamiento tres veces en el día.

Al igual que el hielo, el calor debe ser aislado, no aplicado directamente sobre la piel. Un "güatero" es un elemento que puede ser usado perfectamente para ésto.

Es importante controlar el nivel de calor; aplicar algo que puedas soportar. La idea no es "quemarte" la piel.

- Pasados unos días, y si aún hay dolor, puedes realizar el tratamiento de CONTRASTE. Éste consiste en aplicar Hielo durante 5 minutos en la zona afectada, y luego, inmediatamente, aplicar Calor durante 5 minutos, luego hielo, luego calor... y así sucesivamente hasta completar 15-20 minutos. Con esto buscamos acelerar la recuperación de tejidos.

- El uso de cremas, geles o pomadas antiinflamatorias, se debe aplicar después de 48 hrs. de ocurrida la lesión, junto con el tratamiento de calor, NO ANTES. Esto se debe a que en un primer momento, en la zona afectada hay ruptura de estructuras, como vasos sanguíneos, microdesgarros, distensión de ligamentos y tendones etc, y no es recomendable masajear la zona, ya que en lugar de mejorar podemos agravar el problema. Es como si masajearas una herida abierta.

- Recuerda que estos son tratamientos para lesiones LEVES. Si pasan ya bastantes días y aún sigues con dolor intenso, generalmente en una extremidad (pierna, brazo), o alguna zona específica (costilla), acude a un médico.

FOTOS SEMINARIO 2007

De izquierda a derecha: Instructor Augusto Ortíz (Ying-Tao); Instructora Macarena Alfaro (La Serena); Instructor Sergio Villalobos (Ying-Tao); Profesor Max Tambutti (Ying-Tao); Profesor Benjamín Gutiérrez (Perú); Instructora Elizabeth Rivera (Ying-Tao); Instructor Óscar Álvarez (La Serena); Instructor Juan Sandoval (Ying-Tao).

En pleno entrenamiento.

Robin, alumno avanzado, entrenando Nangun.

El Profesor Benjamín enseñando la forma "Shiao Ying Nangun". A su lado, Diego, el alumno más pequeño, aprendiendo los movimientos.

El esfuerzo y el cansancio podía verse en los rostros de todos, incluso de los instructores.

SEMINARIO WUSHU-SANDA 2007

Como se había programado, los días 21 y 22 de abril se realizó el Seminario Abierto de Wushu-Sanda 2007, el cual fue dictado por el Profesor Benjamín Gutiérrez (Perú), el cual posee un vasto conocimiento y experiencia en el área de Tao-lu y Sanda. Para quienes no están muy familiarizados con el tema, el Profesor Benjamín es considerado Atleta de Primera categoría en Wushu; es profesor de Educación Física, con un postgrado en Wushu, en la Beijing Tiyu Daxue, de la República Popular de China.

El Seminario se llevó a cabo en el colegio Simón Bolívar, en la comuna de Las Condes, y contó con la participación de alumnos de la Escuela Ying-tao, Peñaflor, San Bernardo. También asistió el Profesor Oscar Alvarez, desde la Serena, con sus alumnos.

La jornada inaugural comenzó el sábado, muy temprano en la mañana, con el módulo de Arbitraje, donde los Fajas Negras y alumnos avanzados e invitados pudieron introducirse en la Evaluación de Rutinas (tao-lu). El tema es complejo, tiene muchas aristas, y sin duda debe ser puesto en práctica y ser profundizado.

Luego de un breve descanso, se dio el inicio al módulo de Nangun (palo del sur), donde el Profesor Benjamín comenzó la enseñanza de la primera forma de nangun, caracterizada por golpes fuertes con el palo y posiciones bajas. Así se dio término a la jornada matinal.

Tras un largo receso para almorzar, se continuó con el módulo de Sanshou, comenzando con los aspectos básicos, como la posición, trabajo de ritmo, golpes, pateo y agarres. Luego se pasó a las caídas, y al trabajo de parejas, haciendo hincapié en las tomadas y proyecciones.

Una vez finalizado el módulo de Sanshou, y tras un descanso, los Fajas Negras e invitados continuaron con el tema Arbitraje, reforzando los contenidos vistos en la mañana y manifestando las dudas correspondientes.

El día domingo inició nuevamente con el módulo de Arbitraje donde se profundizó un poco más el tema, y se vieron algunos ejemplos en la práctica.

Luego de un break, se inició el módulo de nangun, donde se terminó de aprender la forma básica.

Una vez finalizada y repasada la forma de Nangun, se llevó a cabo la ceremonia de entrega de Certificados de Participación, donde el Profesor Benjamín felicitó a todos los alumnos presentes por el espíritu y los deseos de aprender y superarse en el Wushu, y los instó a seguir perfeccionándose. Recalcó, además, el hecho de que a medida que subes en grado vas asumiendo nuevas responsabilidades, y que ya hay que pensar en cosas más grandes, como la organización del Wushu a nivel de País, y para eso hay que estar comprometido con lo que haces.

Se destacó también la participación de Diego Navarro, el alumno más pequeño en edad, por el entusiasmo demostrado en el Seminario, y a Esteban Hernández, alumno de otra disciplina (Taekwondo WTF y Capoeira), que después de un largo período alejado de los entrenamientos en su disciplina, quiso retomar, aprendiendo el arte del Nangun. Sin duda un ejemplo claro de que el Wushu y las artes marciales en general no tienen por qué ser "rivales" entre sí, sino que pueden complementarse y aprender unas de otras.

Finalizada la ceremonia de Certificación, se dio inicio al trabajo con las fomas oficiales, donde el Profesor Benjamín corrigió la ejecución de las formas de Nanquan, Changquan, espada, palo, sable y nangun oficial.

Para terminar, queda la sensación de haber subido un peldaño más en el aprendizaje del Wushu, y que estamos caminando por la dirección correcta. Bien por el Wushu, y a seguir entrenando!!!

P.D. : Las fotos salieron oscuras en su mayoría, estamos tratando de arreglarlas para publicarlas aquí. No desesperen.

SEMINARIO ABIERTO WUSHU-SANDA 2007.

SÁBADO 21 Y DOMINGO 22 DE ABRIL DE 2007, SANTIAGO DE CHILE.

DIRIGE:
PROFESOR BENJAMÍN GUTIÉRREZ G. (PERÚ)
ATLETA DE 1ª CATEGORÍA EN WUSHU, REGISTRO 95501-1995. BEIJING TIYU DAXUE, REPÚBLICA POPULAR DE CHINA.
PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA.

COLABORA:
SIFÚ MAX TAMBUTTI G. (CHILE)
FAJA NEGRA 3º THUAN EN WUSHU. PROFESOR DE TAICHI. EGRESADO DE MEDICINA TRADICIONAL CHINA.
DIRECTOR TÉCNICO AREA WUSHU. FEDERACIÓN CHILENA DE WUSHU-KUNG-FU-TAICHI.
PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA

ABIERTO A TODAS LAS DISCIPLINAS MARCIALES Y/O DEPORTES DE COMBATE.

TEMAS A TRATAR:



SANDA (COMBATE LIBRE)

FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y ESTRATEGIAS DE COMBATE.

MÓDULO APTO PARA PRACTICANTES DE WUSHU Y CUALQUIER OTRA DISCIPLINA MARCIAL.

NANKUN (PALO DEL SUR)

FUNDAMENTOS Y TÉCNICA.

MÓDULO APTO PARA PRACTICANTES DE WUSHU Y OTRAS DISCIPLINAS MARCIALES.







ARBITRAJE PARA LA COMPETENCIA INTERNACIONAL EN WUSHU.

MÓDULO APTO SÓLO PARA PROFESORES E INSTRUCTORES EN WUSHU.

VALOR SEMINARIO: $ 25.000 (CUPOS LIMITADOS).

MAYORES INFORMACIONES E INSCRIPCIONES:

SIFU MAX TAMBUTTI.
08/2592365
maxtambutti@gmail.com
yingtaowushu@hotmail.com

INICIO AÑO 2007

El sábado 24 de marzo, se llevó a cabo la actividad de Inicio del año 2007 para la Escuela Ying-Tao Wushu; ésta consistió en la proyección de material audiovisual, donde los presentes pudieron apreciar la evolución que ha tenido nuestra Escuela con el paso del tiempo, desde los años del "Fukien-Tao kung-fu", hasta la actualidad.
Fue bastante entretenido, y algo nostálgico también, ver al Profesor, y a varios Instructores y alumnos antiguos, con muchos años menos en el cuerpo, y en plena acción: combates, exhibiciones... hasta el yifú era distinto. Era otra época. Muchas de esas personas ya no están, pero los que aún estamos y pasamos por esa etapa nunca olvidaremos el antiguo gimnasio, sin paredes ni puertas; el techo que se llovía en invierno; el frío; las duchas con agua fría en pleno invierno; el camarín donde había "la ducha", y que ésta era un tubo que salía de la pared; los entrenamientos de la selección que partían a las 7 de la mañana y terminaban a las 2 de la tarde, los exámenes... sin duda una época marcada por muchas falencias, pero también por mucho sacrificio y entrega en el kung-fu.
Para los asistentes, y principalmente para los alumnos más nuevos, fue una sorpresa ver cómo se hacían las cosas hace 20 años atrás; las diferencias entre el sistema antiguo y el actual, ya bien organizado y estructurado.
Luego se pasó a revisar videos más recientes, como aéreos, enlaces, posiciones y elementos de valor, para el área tao-lu, tanto en changquan como en nanquan. También se mostraron videos de Sanshou, haciendo hincapié en los elementos que utilizan los competidores en la realidad del combate actual.

La actividad finalizó con las palabras del Profesor Max Tambutti, quién instó a los alumnos de la escuela y de las distintas localidades a no perder la motivación, a seguir entrenando, ya que en éste año se vislumbran actividades de vital importancia, en las cuales debemos estar presentes; entre ellas, el Campeonato Sudamericano de Wushu, en Sao Paulo, Brasil; y el Seminario de Wushu-Sanshou, programado para el mes de abril del año en curso.

NUESTRA ESCUELA

La Escuela Ying-Tao Kung-fu Wushu, nació en abril del año 1987. Fue fundada y es dirigida por el Sifú Max Tambutti Garrido, Faja Negra 3er Thuan de Wushu, Profesor de Educación Física, Profesor de Tai-Chi estilo Yang, y egresado de Medicina Tradicional China.
El objetivo principal de nuestra Escuela es formas personas íntegras, con valores positivos profundos que ayuden al mejoramiento de la vida en nuestra sociedad. Más allá de lo competitivo, lo que importa es el corazón del alumno, ya que "un competidor sin ética ni moral jamás será un triunfador en la vida; podrá ganar muchos trofeos y medallas, pero no ganará amigos, y finalmente quedará solo con sus trofeos y medallas". Todas estas enseñanzas, unidas a un entrenamiento físico-técnico de calidad, han conducido a la Escuela Ying-Tao Kung-fu Wushu, a posicionarse como la Escuela de Wushu de más alto nivel en nuestro país.
El año 2003, es fundado el Club Deportivo Ying-Tao Wushu, el cual pertenece a la Federación Chilena de Wushu-Kung-fu-Taichi, entidad encargada de, entre otras cosas, promover, controlar y apoyar a las artes marciales chinas en nuestro país. A su vez, la Federación Chilena de Wushu, es miembro de la Federación Internacional de Wushu (IWF), organismo que supervisa el desarrollo del Wushu a nivel mundial. Su sede central se encuentra en China.
El Gimnasio Central de la Escuela Ying-Tao Wushu, nuestra Casa Matriz, está ubicado en Av. Santa Rosa 7766, paradero 20, comuna de La Granja, y es dirigida por el Sifú Max Tambutti. A su vez, diversas ramas y talleres de nuestra Escuela funcionan en distintos gimnasios y colegios de la capital, a cargo de Instructores certificados, Fajas Negras de Wushu, la mayoría de ellos con Estudios Superiores en el ámbito de la Educación Física y el Deporte. Dichas ramas son las siguientes:

- Gimnasio "Home Gym".
Covadonga 520, 2º piso. San Bernardo.
Horario de clases: Martes y jueves, de 19:30 a 21:00 hrs.
Instructor a cargo: Sergio Villalobos P.
Faja Negra de Wushu. Profesor de Educación Física.

- Gimnasio Lo Espina.
Paradero 32 de G. Avenida. El Bosque.
Horario de clases: jueves de 20:00 a 21:30 hrs.
sábado de 12:00 a 13:30 hrs.
Instructor a cargo: Juan Sandoval V.
Faja Negra de Wushu. Técnico Deportivo.

- Gimnasio Peñaflor.

Localidad de Peñaflor.

Horario de clases: martes y jueves, de 19:00 a 20:30 hrs.

Instructor a cargo: Augusto Ortíz R.

Faja Negra de Wushu. Monitor Deportivo.

- Colegio Simón Bolívar.

Av. Tomás Moro esquina Fleming. Las Condes.

Instructores a cargo: Juan Sandoval V.; Augusto Ortíz R.

- Colegio Villa El Sol.

Comuna de El Bosque.

Instructor a cargo: Juan Sandoval V.

- Colegio Don Bosco.

Paradero 22 Gran avenida. La Cisterna.

Profesor a cargo: sifú Max Tambutti G.

UNA DUALIDAD NECESARIA: EL YIN-YANG

El concepto del Yin-Yang se origina en la filosofía oriental, y tiene su fundamento en el concepto de dualidad existente en todo el universo. Según éste concepto, en todas las cosas existen dos fuerzas que se oponen, pero que se complementan entre sí. En la esencia de cada ser, pensamiento u objeto, existe un opuesto, pero que a la vez que complementa su propia esencia, y sin el cual no puede existir. Nada existe en estado puro.

El Yin y el Yang no tienen en ningún caso un carácter "moral", ya que ninguno es superior o inferior al otro. Su oposición es tan necesaria y poco conflictiva, como la de las manos izquierda y derecha que se golpean para aplaudir.

PRINCIPIOS DEL YIN-YANG

1. YIN Y YANG SON OPUESTOS

Todo tiene su opuesto, aunque éste no es absoluto sino relativo, ya que nada es completamente yin ni completamente yang. Por ejemplo, el invierno se opone al verano, aunque un día de verano puede hacer frío y viceversa.

2. YIN Y YANG SON COMPLEMENTARIOS

No pueden existir el uno sin el otro. Por ejemplo, el día no puede existir sin la noche.

3. YIN Y YANG PUEDEN SUBDIVIDIRSE EN YIN Y YANG

Todo aspecto yin o yang puede subdividirse a su vez en yin y yang indefinidamente. Por ejemplo, un objeto puede estar caliente o frío, pero a su vez lo caliente puede estar ardiente o templado y lo frío, fresco o helado.

4. YIN Y YANG SE CONSUMEN Y GENERAN MUTUAMENTE

El yin y el yang forman un equilibrio dinámico: cuando uno aumenta, el otro disminuye. El desequilibrio no es sino algo circunstancial, ya que cuando uno crece en exceso, fuerza al otro a concentrarse, lo que a la larga provoca la transformación. Por ejemplo, el exceso de vapor en las nubes (yin) provoca la lluvia (yang).

5. YIN Y YANG PUEDEN TRANSFORMARSE EN SUS OPUESTOS

La noche se transforma en día, lo cálido en frío, la vida en muerte. Sin embargo, esta transformación es relativa también. Por ejemplo, la noche se transforma en día, pero a su vez coexisten en lados opuestos de la tierra.

6. EN EL YIN HAY YANG, Y EN EL YANG HAY YIN

Siempre hay un resto de cada uno de ellos en el otro, lo que conlleva que el absoluto se transforma en su contrario. Por ejemplo una semilla enterrada soporta el invierno y renace en primavera.

¿Y EN EL WUSHU?

El concepto yin-yang también está presente en el Wushu; basta dar un vistazo a las formas: en cada una de ellas, existen movimientos fuertes unidos con movimientos suaves; posiciones altas con posiciones bajas; técnicas de piernas con técnicas de brazos; todo correctamente sincronizado y en un constante fluir. Como en los movimientos de las olas del mar, que fluyen constantemente, reventando en la arena para recobrarse y volver a iniciar, en una forma correctamente ejecutada también puede apreciarse éste fluir.

En el Sanshou y Sanda, también es posible apreciar el yin-yang. No siempre hay golpes con dureza, sino que también existen desplazamientos y esquivas realizadas sin fuerza, sólo con ligereza y fluidez. En el "clinch" (cuerpo a cuerpo), existe un momento en el que dejas de aplicar fuerza contra fuerza (yin), para dar paso a la fluidez (yang) que permite "sentir" el momento preciso en que el adversario deja de presionar y tú lo puedes proyectar y derribar.

Yin y Yang está presente en todo lo que hacemos, es parte de nuestra existencia; representa el equilibrio adecuado, la constante transformación de todo lo que conocemos.

VESTIMENTA.

En el Wushu de competición, cada modalidad tiene una vestimenta o traje que la caracteriza, y que además es reglamentaria. Todo competidor, ya sea de Tao-lu (formas) o Sanshou (combate) debe saber cuál es el uniforme que debe utilizar, de acuerdo a la modalidad en que competirá. Por ejemplo, si compites en Tao-lu, estilo Changquan (norte), tu traje y calzado debe corresponder a este estilo; no puedes presentarte con otro traje, ya que corres el riesgo de ser penalizado o descalificado.

Si aún no sabes cuál es la vestimenta que debes usar para competir, aquí va una pequeña ayuda.

TRAJE DE CHANGQUAN

El traje de changquan se caracteriza por ser de colores vivos. Frecuentemente está hecho de seda o raso, telas que son brillantes. La chaqueta es de manga 3/4 para facilitar el movimiento de los brazos. Chaqueta y pantalón deben ser del mismo color. La faja también puede ser del mismo color del traje.

TRAJE DE NANQUAN

El traje de Nanquan se caracteriza por que la chaqueta es sin mangas, ya que, como es bien sabido, en este estilo se utilizan preferentemente los brazos, con movimientos fuertes. También pueden implementarse accesorios como muñequeras. Chaqueta y pantalón deben ser del mismo color. La faja también puede ser del mismo color del traje.

TRAJE DE SANSHOU

El traje de Sanshou consiste en polera sin mangas, pantalón corto, y las protecciones correspondientes: casco, guantes, protector bucal, protector genital, peto, canilleras.

El color del traje es rojo para un competidor, y negro para el otro, incluídas las protecciones.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad de una estructura es la capacidad que posee para resistir una fuerza de tensión, sin romperse. En el plano deportivo, la flexibilidad es la capacidad que posee el cuerpo de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
La flexibilidad depende del rango de movimiento articular, y de la capacidad de los músculos para estirarse, por lo cual frecuentemente se denomina también bajo el nombre de MOVIELASTICIDAD.
La flexibilidad es sumamente importante en el Wushu, ya que es la capacidad que nos permite realizar todo tipo de movimientos con fluidez, sobre todo las patadas. También cumple una función protectora, ya que un atleta que entrena regularmente su flexibilidad, tiene menos riesgos de sufrir lesiones como desgarros musculares, por ejemplo.
La flexibilidad también incide en otras capacidades, como por ejemplo la velocidad: un atleta flexible, por lo general es más rápido que uno que no lo es.
A diferencia de otras capacidades, la flexibilidad se va perdiendo con los años. Por lo tanto debe ocupar un lugar importante dentro del entrenamiento del deportista.
La flexibilidad depende de muchos factores, entre ellos: el rango de movimiento articular; el nivel de hipertrofia muscular; la edad; la temperatura; lesiones anteriores; hora del día, etc.
Existen diversos métodos para entrenar la flexibilidad:

* Método Balístico: consiste en los típicos "rebotes" que antiguamente ( y aún) se realizan con el fin de elongar un músculo. Este método no es recomendable, ya que puede acarrear lesiones. No permite que los músculos se ajusten y relajen, sino que los contrae, al activar repetidamente el "reflejo miotático", un mecanismo de defensa que posee el músculo para evitar romperse.

* Método Dinámico: involucra las partes móviles del cuerpo, aumentando gradualmente el rango de movimiento y su velocidad. No se debe confundir con el método balístico, ya que éste trabajo consiste en vaivenes de piernas y brazos, llevados suavemente al límite del rango de su movimiento, como por ejemplo, los braceos, torsiones de tronco y oscilaciones de muslos y piernas.
El método dinámico aumenta la flexibilidad dinámica y es muy útil como parte del calentamiento. Se aconseja practicar estos ejercicios en series de 8 a 12 repeticiones, deteniéndose si los músculos comienzan a sentirse cansados. Al alcanzar el máximo rango de movimiento no se deben hacer más repeticiones, aunque sea posible sostener ese nivel de elongación.

* Método Activo: también llamado estático-activo, consiste en asumir una determinada posición y mantenerla, sin otra asistencia que la fuerza de nuestros propios músculos agonistas. Por ejemplo, levantar el muslo hacia una postura y conservar su extensión sin ayuda externa. Ésta fórmula aumenta la flexibilidad activa y fortalece los músculos agonistas. Las elongaciones activas son difíciles de mantener por más de 10 seg. y raramente se necesita hacerlas por más de 15. Muchas posiciones de equilibrio en el Wushu corresponden a este tipo de elongaciones.

* Método Pasivo: consiste en adoptar una determinada posición y mantenerla con otra parte del cuerpo o con la ayuda de un compañero o un aparato. Por ejemplo, separar las piernas al máximo, donde el suelo funciona como el soporte de la posición. Este tipo de elongación, lenta y relajada, también es útil en el alivio de espasmos, calambres o contracturas, sobre todo en músculos que se recuperan de una lesión. También es recomendada para finalizar la actividad deportiva, ya que ayuda a reducir el dolor y la fatiga muscular post-ejercicio.

* Método Isométrico: es estático en el sentido que no usa movimiento, sino que genera la resistencia de una grupo muscular a través de contracciones isométricas de los músculos elongados. Éstas tensan sin causar movimiento.

El uso del método isométrico es uno de lo modos más rápidos más rápidos para desarrollar flexibilidad estático-activa, más eficaz aún que la activa o la pasiva. Contribuye al fortalecimiento de los músculos que se tensan.

La forma más común de hacerlo es aplicar resistencia manual o con un aparato. Por ejemplo: asume una posición de elongación pasiva para un músculo deseado, ténsalo en esa postura resistiendo contra otra fuerza, en contrapeso, sin movimiento. Mantén durante 15 seg. y luego relaja el músculo durante 20 seg.

* Método FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): es, actualmente, el método más rápido para aumentar la flexibilidad estático pasiva. No es exactamente un método de elongación, sino una técnica que combina el método pasivo y el isométrico, con el fin de alcanzar un máximo de flexibilidad estática. Consiste en alternar el estiramiento isométrico con ejercicios pasivos. El inconveniente es que para ejecutar este método, se debe tener un cierto grado de entrenamiento, por lo cual no es recomendable para los deportistas principiantes.

TORNEO INTERNO DE WUSHU.

Foto grupal

Categoría Sanshou Masculino.

Categoría Sanshou Femenino.

Foto grupal.

El sábado 27 de enero se llevó a cabo el Primer Torneo Interno del año 2007, organizado por la Escuela Ying-Tao Wushu, cuyo objetivo principal fue ir adquiriendo experiencia en el plano de la competición, y así prepararse adecuadamente para el calendario deportivo que depara el Wushu el 2007. El lugar escogido para la actividad fue el Gimnasio Lo Espina, en la comuna de El Bosque, y donde realiza clases el Instructor Faja Negra Juan Sandoval.
El torneo contó con un número importante de competidores, tanto de la Escuela Ying-Tao, como de las localidades de Lo Espina y San Bernardo, quienes participaron en las modalidades de Tao-lu; armas; y Sanshou (modificado). Los Instructores Juan Sandoval, Elizabeth Rivera y Sergio Villalobos participaron con las formas Oficiales de Changquan y Nanquan, mostrando al público y los participantes las formas más avanzadas y con las que se compite a nivel internacional.
Cabe destacar una asistencia importante de familiares y amigos de los deportistas, quienes en todo momento brindaron apoyo a los competidores.El Torneo concluyó con las palabras de los Instructores, quienes alentaron a los competidores a seguir entrenando, que éste es el primer peldaño para ir ascendiendo en experiencia y en dominio de las técnicas, y que la constancia es la clave para mejorar.

RESULTADOS

CATEGORÍA NANQUAN I

1º lugar: Julio Aguirre.
2º lugar: Diego Navarro.
3º lugar: Daniel Salazar.

CATEGORÍA NANQUAN II

1º lugar: Darinka Jaures.
2º lugar: Camila Tobar.
3º lugar: José Jaramillo.

CATEGORÍA NANQUAN III

1º lugar: Eduardo Jaures.
2º lugar: Patricio Córdova.

CATEGORÍA CHANGQUAN I

1º lugar: José Jaramillo.
2º lugar: Belén Sandoval.
3º lugar: Felipe Villalobos.

CATEGORÍA CHANGQUAN II

1º lugar: Camila Tobar.
2º lugar: Mª Ester Zúñiga.
3º lugar: Darinka Jaures.

CATEGORIA SHAONIAN – SAN-LU (UNIFICADA).

1º lugar: Juan Pablo Cares.
2º lugar: Mª Ester Zúñiga.

SANSHOU.

CATEGORÍA A

1º lugar: Diego Navarro.
2º lugar: Luis Grondón.
3º lugar: Naun Grondón.

CATEGORÍA B

1º lugar: Daniel Salazar.
2º lugar: Felipe Villalobos.
3º lugar: Esteban Manríquez.
CATEGORÍA C FEMENINO

1º lugar: Camila Tobar.
2º lugar: Belén Sandoval.
3º lugar: Darinka Jaures.

CATEGORÍA C MASCULINO.

1º lugar: Patricio Córdova.
2º lugar: Roberto Daza.
3º lugar: Eduardo Jaures.

CATEGORÍA PALO BÁSICO.

1º lugar: Eduardo Jaures.

2º lugar: Patricio Córdova.

PARA REFLEXIONAR...

TENER V/S SER

"Desde hace siglos, la astrología china inspira e influye las decisiones y el comportamiento de cientos de miles de individuos, en China, en Japón, en Corea, en Vietnam, con una intensidad que es difícil de medir, e incluso admitir.

Para comprender mejor el espíritu con el cual los asiáticos enlazan ésta práctica a sus problemas cotidianos, hay que subrayar un punto primordial, que constituye problablemente la diferencia fundamental entre las civilizaciones occidental y oriental, una línea de separación casi infranqueable.

En nuestra sociedad de consumo, la cuestión esencial, desde el nacimiento a la muerte, y en todos los niveles de la actividad, se plantea así: ¿QUÉ PUEDO TENER?. Adquirir, conquistar, poseer. TENER: bienes materiales, fortuna, suerte, honores, poder, fama, éxito amoroso, prestigio, oficio, familia, salud, casa, amigos, o también cultura, saber, erudición. ¿Qué puedo tener, conservar, acrecentar?

Ésta es la obsesiva cuestión que sirve de base para el conjunto de nuestras motivaciones.

Basta con pensar en los modelos que se nos proponen: líderes políticos, superhombres de negocios, estrellas del espectáculo, artistas o sabios célebres, campeones deportivos... ídolos de todo tipo, personas que encarnan el triunfo y la glorificación del TENER. Todos ellos pueden decir: Tengo más poder, más dinero, más récords, más diplomas y conocimientos, o incluso tengo el amor más grande, o bien (por qué no), tengo el drama más terrible, la más horrible enfermedad, etc. La valoración pasa exclusivamente por el tener.

Más aún, la publicidad, hoy omnipresente, consiste, en esencia, en proclamar que hay que TENER tal o cual marca, de tal o cual producto, para ser dinámico, seductor, feliz. Para estar bien.

Para el Oriente tradicional, la pregunta decisiva no es ¿Qué puedo tener?, sino ¿QUÉ PUEDO SER?.

El modelo buscado no es el del Gran Jefe, el superhombre de las finanzas, el héroe, el campeón de todos los pesos, sino el Sabio, pobre y desnudo, que vive en una libertad interior completa y con una perfecta beatitud. Ante él se inclinan los príncipes y magnates, pues es la imagen de la más alta realización posible del hombre.

Agreguemos que en esta perpectiva el Sabio no renuncia nunca a nada: al contrario, una vez alcanzada la suprema realidad es inconmesurablemente más rico que el millonario más grande. Somos nosotros los que, por nuestros apegos fragmentarios e ilusorios, nuestras codicias infantiles, nuestros conflictos incesantes, renunciamos continuamente a la más maravillosa felicidad, a Dios.

¿Quién soy?. Cualquiera sea la aproximación y el método particular, escuelas, sectas o ascesis, ésta pregunta (aparentemente tan simple y vulgar) es la base y la clave de toda cultura oriental, de esos caminos de liberación interior, esas vías de conocimiento real que se llaman Yoga, Vedanta, Tantrismo, Tao, Zen, citando sólo las más conocidas.

En ésta óptica, el asiático no piensa: tengo tales predisposiciones, aptitudes o debilidades inherentes a mi persona; sino más bien CÓMO PUEDO SER YO MISMO, EN TODAS LAS CIRCUNSTANCIAS DE LA VIDA?.

Las inclinaciones y las tendencias no son nunca el objeto del TENER, en el sentido que decimos habitualmente: Tengo tal cualidad o tal defecto; se trata más bien de direcciones, que implican una progresión flexible y rítmica, una especie de danza poética del destino. Cada persona tiene entonces su paso, sus piruetas y cabriolas, toda una específica coreografía.

Éste matiz debe ser bien percibido por quien quiera moverse sin perderse, ni girar en el vacío en este inmenso dominio cambiante y movedizo".

(Fragmento de la obra "Zodíaco Chino", de Catherine Aubier).

LESIONES

Una lesión aparece como un episodio fortuito, en la mayoría de los casos como respuesta a un sobreesfuerzo por parte del atleta.

Pero ¿qué entendemos por lesión?

Según la Organización Mundial de la Salud, una lesión es "toda alteración del equilibrio biopsicosocial del individuo". Si analizamos esta definición, nos daremos cuenta que afecta al ser humano en su totalidad, tanto en el aspecto físico (por las estructuras y tejidos dañados que producen dolor); psicológico (por el "bajón" anímico que se produce cuando te sientes limitado físicamente); y social (porque en casos muy graves no puedes valerte por tí mismo, los demás deben cuidarte y ayudarte).

Todas las personas están propensas a sufrir algún tipo de lesión, de mayor o menor gravedad, en el transcurso de sus vidas. Sin embargo, los deportistas están más expuestos debido a la intensidad de su actividad.

Pero no hay que tomar esta afirmación con un sentido alarmista, sino con una actitud preventiva. Existen diversas maneras de prevenir una lesión, entre ellas:

- Quitar todo elemento potencialmente peligroso del lugar donde vamos a entrenar: basuras, vidrios, implementos en mal estado o deteriorados.

- Tomar una actitud responsable durante los entrenamientos, sobre todo cuando se realicen técnicas de combate. Pon atención a las instrucciones del Profesor o Instructor a cargo de la clase; no hagas chistes ni te distraigas, recuerda que por estar "pajareando" te puede llegar un golpe.

- En los entrenamientos usa la implementación adecuada: calzado, vestimenta, etc. Revisa cada cierto tiempo el estado de tus zapatillas, si están rotas o si la suela está gastada, es señal de que debes cambiarlas, de lo contrario puedes resbalar y caer. En los entrenamientos de combate trata de utilizar todas las protecciones (canilleras, guantes, protector inguinal, bucal, peto, casco). Es incómodo, pero es mejor prevenir que curar.

- Aprende a potenciar tus cualidades, y a aceptar tus limitaciones. No intentes realizar técnicas que aún no dominas, sobre todo en combate, pues puedes lesionarte. Es mejor ir mejorando de a poco que acelerarse y accidentarse.

- Ten cuidado con el sobreentrenamiento, la mayoría de las lesiones se producen porque llevaste a tu cuerpo más allá del límite. Descansa lo suficiente, aliméntate adecuadamente. Si sientes que demoras más tiempo en recuperarte, o si en el calentamiento ya estás cansado, es señal de que debes parar. Tómate un par de días de descanso hasta que te sientas mejor.

- No te saltes el calentamiento. Su objetivo principal es preparar al cuerpo para el esfuerzo que realizará, y así prevenir lesiones.

- Ten presente que a mayor edad, mayor riesgo de lesión. Nuestro cuerpo se va deteriorando con los años, por lo tanto no pretendas realizar las mismas "hazañas" de la juventud. Sé precavido... y asumido.

- Mantén una actitud correcta en los entrenamientos de combate. Dosifica tu agresividad y la intensidad de las técnicas, ya que si "se te pasa la mano" puedes lesionar a tu compañero o a tí mismo. No significa que seas "flopy" en la aplicación de las técnicas; puedes combatir duramente, pero manteniendo el control. Ésa es la diferencia.

- Trata de evitar todo tipo de actividad brusca que ponga en riesgo tu integridad física. Si te gusta el fútbol, tómalo como un juego, para compartir y divertirte. No vayas al choque.

- Si ya estás lesionado, procura tomar las cosas con calma. No intentes acelerar la recuperación, es lo peor que puedes hacer. Respeta los plazos médicos estipulados, sigue el tratamiento hasta su término, así como las instrucciones que te dé el médico. Él sabe lo que es mejor para tí.

Estas son algunas consejos que pueden ayudarnos a prevenir lesiones. Lo principal es ser precavidos. Recuerda que "si te lesionas, no puedes entrenar. Y si no entrenas, no puedes mejorar".

Así de simple.

¡¡ NO OLVIDES DEJAR TUS COMENTARIOS!!

DEPORTISTAS CON SOBREPESO

El sobrepeso en deportistas es una realidad bastante común, más de lo que uno cree. Las causas para explicar esta paradoja son muchas, pero la principal tiene que ver con los malos hábitos alimenticios que suelen mantener los deportistas: comen a deshoras; comen pocas frutas y verduras; beben poca agua; etc. También caen en el error de comer más de lo que necesitan, creyendo que por el sólo hecho de hacer deporte no van a engordar. Craso error.

Sin embargo, las responsabilidades son compartidas. Por un lado, cada deportista que entrena regularmente en su disciplina, debe poner atención a su alimentación, informándose e investigando qué puede y qué no puede comer. Y por otro lado, los entrenadores deben crear pautas y orientar a sus dirigidos sobre qué alimentos los pueden ayudar y cuáles los pueden perjudicar.

Para orientarte en este tema, aquí van algunas pautas a seguir. Pueden parecer simples, pero si les prestas atención y las incorporas dentro del "entrenamiento invisible", pueden ser de gran ayuda.

1. Una persona normal, sedentaria, necesita ingerir alrededor de 1.200-1.500 calorías diarias. Un deportista que entrena en forma habitual necesita alrededor de 2.500-3.500 calorías diarias. Consumir una mayor cantidad de calorías, redunda en un aumento del peso corporal.

2. Intenta agregar "más verde" en tu dieta. Consume más ensaladas. Además de aportar fibra, los vegetales aportan vitaminas beneficiosas para el organismo; los vegetales de hojas verdes aportan antioxidantes, los cuales ayudan a combatir el envejecimiento celular.

3. Reduce la grasa de tus comidas. Prefiere la leche descremada o semi descremada en vez de la leche entera. Saca la grasa visible en la carne. Consume mariscos y pescados, aportan proteínas de buena calidad, sin la grasa de las otras carnes.

4. Prefiere los alimentos cocidos, al vapor o a la plancha. No abuses de las frituras.

5. No te saltes el desayuno, es la comida más importante del día. Distribuye tus comidas durante el día: es mejor comer moderadamente 6 veces al día, que comer abundantemente 3 veces a día.

6. Bebe agua en abundancia. No abuses de las bebidas de fantasía (coca-cola, etc). Si bebes jugo, ojalá sea natural.

7. El pan, los fideos, el arroz, las papas, están dentro de los alimentos que contienen carbohidratos complejos. No debes dejar de consumirlos, pero debes hacerlo con moderación.

8. Trata de evitar la comida chatarra, aporta demasiada grasa y pocos nutrientes. Si no puedes eliminarla completamente de tu dieta, consúmela sólo 1 vez por semana, y en poca cantidad.

9. Si te dan esos "ataques de hambre", en lugar de comer algo sustancioso, cómete una fruta o un yogurt, y bebe abundante agua.

10. La leche aporta calcio, un mineral que ayuda a mantener tus huesos y dientes en óptimas condiciones. Pero además, el calcio participa activamente en el proceso de contracción muscular, por lo que está ligado íntimamente al ejercicio. Como dije anteriormente, prefiere la leche semi o descremada. Si de frentón no te gusta la leche, reemplázala por yogurt, queso o quesillo.

11. Está comprobado que el metabolismo se vuelve más lento cerca de las 8 de la tarde. Por lo tanto, no cenes en forma abundante después de esa hora, ya que si lo haces, la mayor parte de esa comida se transformará en grasa.

12. Trata de mantener un estilo de vida acorde con tu actividad. Evita el cigarrillo y el alcohol.

13. Duerme lo suficiente. No trasnoches a no ser que sea estrictamente necesario, ya que afecta tu rendimiento general y tu ánimo (te pones mal genio). Además impides que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Éstos son algunas pautas simples que puedes seguir. Más adelante trataré algunos temas de nutrición con más detalle. Lo importante es que entiendas que el entrenamiento por sí solo no te sirve de nada si no lo complementas con una nutrición adecuada y hábitos de vida saludables.

NO OLVIDES DEJAR TUS COMENTARIOS!!!

LO PROMETIDO ES DEUDA: FOTOS EXAMEN 2007!!!

Julio,uno de los tantos acalambrados. Nótese el perro al lado, "durmiendo la mona".

Posando para la foto.

Los 4 fantásticos.

Un descanso después del ejercicio.

Entrenamiento Selección.

Entrenamiento Selección.

El infaltable can.

Entrenamiento Selección.

Grupo examen entrenando formas.

En pleno aporreo.

Hombre mirando al sudeste.

Corre que te pillo.

Grupo Selección.

El salto de la rana coja.

El trencito del verano.

Andrés cuando llegó a la Tierra desde Melmac.

Grupo Examen.

El profesor Max Tambutti, y los Instructores Óscar Álvarez y Sergio Villalobos.