30 diciembre, 2006
LA OTRA CARA DE LA MONEDA
21 diciembre, 2006
CAPACIDAD ANAERÓBICA.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
- Resistencia Anaeróbica Aláctica: se refiere al proceso en que el deportista puede realizar un esfuerzo sin la presencia de oxígeno ni la aparición de ácido láctico (de ahí el nombre aláctica), utilizando preferentemente las reservas de ATP y fosfocreatina del músculo. La utilización de estas reservas, permiten al deportista realizar esfuerzos intensos, al 100%, pero de corta duración (entre 5 a 10 segundos), como los saltos y patadas explosivas.
- Resistencia Anaeróbica Láctica: como su nombre lo indica, se refiere al proceso en donde aparece el ácido láctico, proveniente de la degradación anaeróbica de la glucosa para la obtención de energía. La presencia de ácido láctico en el músculo determinará la aparición rápida de fatiga, por lo que el ejercicio no puede ser mantenido por más de 45 segundos a esa intensidad. Esta es la resistencia que participa al realizar la forma oficial, por ejemplo, a velocidad de competencia.
La resistencia aneróbica debe comenzar a entrenarse una vez que ha finalizado el período básico o preparatorio, no antes, ya que primero hay que crear una buena base para lo que será el entrenamiento más específico (o técnico). Dentro de la periodización del entrenamiento deportivo, a la etapa donde se trabaja la resistencia anaeróbica se conoce como período específico, y se caracteriza por una disminución en el tiempo de los ejercicios, pero en un aumento en la intensidad y velocidad de ejecución de los mismos. También se acortan los tiempos de recuperación entre ejercicios, ya que el objetivo de este período es acostumbrar progresivamente al cuerpo a la intensidad de la competencia. Las pulsaciones fácilmente pueden elevarse a 200 por minuto, lo cual es absolutamente normal.
Es importante realizar sesiones regenerativas, posteriores al entrenamiento de resistencia anaeróbica, a fin de "lavar" y eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos, el cual es responsable de los típicos dolores y contracturas musculares post-entrenamiento. Dichas sesiones pueden consistir en una caminata relajada, un trote suave y ejercicios de elongación. En casos de mucho dolor muscular, se puede aplicar hielo local por intervalos de 10- 15 minutos para favorecer la recuperación.
Ésta es la capacidad que comenzaremos a entrenar pronto, así que... ¡¡¡ a prepararse!!!
12 diciembre, 2006
CAPACIDAD AERÓBICA.
Estos rangos pueden medirse a través de la Frecuencia Cardíaca, o sea, tomando el pulso durante o al finalizar el trabajo, y comparándolos con las cifras que siguen a continuación:
- 120-140 pulsaciones por minuto: estamos en el rango aeróbico bajo. Se puede mantener o subir moderadamente la intensidad del trabajo.
- 140-160 pulsaciones por minuto: estamos en el rango aeróbico propiamente tal. Se debe mantener la intensidad del trabajo, no se debe subir.
- 170-180 pulsaciones por minuto: estamos trabajando en el rango de umbral anaeróbico. Debemos bajar la intensidad del trabajo.
¿ Y LA PARTE PSICOLÓGICA?
Entrenar nuestra capacidad aeróbica por medio del trote (que es lo que nosotros hacemos), además de la parte física trabaja nuestra voluntad, el querer terminar aunque estemos cansados, el seguir trotando aunque te pesen las piernas, aunque te falte el aire. Si eso lo trasladamos a la competición, cuando realizas una forma correctamente, sientes lo mismo; cuando combates, sientes lo mismo, te cansas y quieres abandonar. Pero ahí está la voluntad, el querer salir adelante y superar la barrera del cansancio. Y ganar el combate o en tao-lu. Y eso estamos entrenando también: la voluntad, la capacidad de superarte a tí mismo.
En resumen, la capacidad aeróbica es el componente principal del entrenamiento deportivo, y la base para desarrollar otras capacidades; se debe trabajar no menos de 15 minutos, y en rangos que van desde los 120-160 pulsaciones por minuto; además trabajamos nuestra voluntad y capacidad de superar nuestras propias limitaciones.
06 diciembre, 2006
SALIDA FINALIZACIÓN DE AÑO 2006-ESCUELA YING-TAO WUSHU Y SUS RAMAS.
Refrescándose después del fútbol.
Comer adecuadamente ayuda al rendimiento deportivo.
Foto grupal.
29 noviembre, 2006
HIDRATACIÓN ADECUADA.
El cuerpo pierde líquido de diversas maneras: por la orina (1.5 lts. al día); deposiciones; sudor (1.5 lts. al día); y las llamadas pérdidas insensibles, que son las que suceden sin que nos demos cuenta, como la pérdida de agua por el proceso de respiración.
Para los deportistas, mantener una hidratación adecuada es un punto no menor, ya que por medio del sudor se puede perder una cantidad considerable de líquido (más que una persona común); dicho líquido debe ser repuesto lo más pronto posible, a fin de no bajar el rendimiento.
TENGO SED...
Para un deportista, la sed es un mal indicador de cuándo ingerir líquidos, ya que está comprobado que la sensación de sed aparece cuando ya existe un 3% de deshidratación. Esto provoca una disminución de un 10% en el rendimiento deportivo. Por lo tanto, se debe ingerir agua antes, durante y después del entrenamiento.
¿CUÁNTA AGUA DEBO TOMAR?
* 2 horas antes del entrenamiento: 2 a 3 vasos.
* 15 minutos antes del entrenamiento: 1 a 2 vasos.
* Durante el entrenamiento : 1 vaso cada 15 - 20 minutos.
23 noviembre, 2006
EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE.
Este tipo de entrenamiento, si es correctamente aplicado, puede ser muy beneficioso, ya que estaremos mejor preparados física y técnicamente para enfrentar los entrenamientos cotidianos o dirigidos. O sea, los que hacemos en clases con el Profesor y nuestros compañeros.
Para hacernos una idea, el entrenamiento invisible se lleva a efecto los días que "no entrenamos"; por ejemplo, si entrenamos lunes, miércoles y viernes, nuestro entrenamiento invisible (o personal), puede ser los días martes, jueves y sábado, dejando el día domingo para descansar y recuperarnos.
¿Y qué debo entrenar en esos días?
En primer lugar, debemos poner atención al período de entrenamiento en que nos encontremos, si estamos en período de preparación física o si estamos en período de competencias, ya que el trabajo a realizar será distinto. Por ejemplo, ahora estamos en un período de preparación física, donde lo principal es trabajar la resistencia general, y el fortalecimiento de la musculatura.
En segundo lugar, lo que habitualmente se hace en estos días es trabajar los músculos que no se trabajaron en clase. Según esto, si el lunes se trabajó mucho trote y elongación, la idea es que el martes trabajes con un trote más relajado unos 15-20 minutos, pero también hagas flexiones de brazos, abdominales, sentadillas. Ejercicios que no se hicieron en clase. Y que al final termines con elongación.
Otro aspecto que también se incluye dentro del entrenamiento invisible es la nutrición, ya que debemos cuidar lo que comemos para evitar subir de peso y poder obtener las energías necesarias para entrenar sin problemas. Se incluye dentro del entrenamiento invisible porque el Profesor o Entrenador no sabe lo que come cada uno; él no te ve si acaso pasas comiendo hot-dogs o comida chatarra, o si realmente te alimentas como corresponde y bebes mucha agua. El profesor te puede orientar pero eres tú el encargado de preocuparte de este aspecto, bastante importante por lo demás.
Como ves, el entrenamiento invisible es un punto importante dentro del entrenamiento en general. Y no es tan difícil de realizar, sólo hay que organizarse y hacerse el tiempo para llevarlo a cabo.
21 noviembre, 2006
¿ES MALO PRACTICAR OTROS DEPORTES?
No es malo, pero debemos tomar en cuenta algunos aspectos:
- Nuestra prioridad debe ser el arte marcial (Wushu en este caso).
- El enfoque que le damos al "otro deporte".
Siempre debemos poner en primer lugar el entrenamiento de Wushu, ya que es la principal actividad deportiva que realizamos, con la cual participamos en competencias y vamos ascendiendo en grados y aprendizaje. En otras palabras, el Wushu es nuestro deporte, y como bien sabemos, hay que entrenar en forma constante y con disciplina para poder mejorar, y sobre todo para competir.
Ahora bien, si decidimos practicar otro deporte, sea cual sea, debemos poner atención en el enfoque que le damos, si acaso es competitivo o recreativo. Por ejemplo, si te gusta el fútbol, y decides practicar fútbol pero de manera competitiva, entonces deberás someterte al entrenamiento de fútbol, ya que tu objetivo será participar en competencias, jugar la mayor cantidad posible de partidos y hacer muchos goles. Sin embargo, tendrás que saber adaptarte a entrenar en dos deportes distintos, ya que seguirás entrenando Wushu, pero también fútbol. Ambos entrenamientos tienen sus exigencias físicas y técnicas, y son muy distintos entre sí. Y lo más probable es que el cuerpo, a mediano plazo, no pueda soportar el rigor de mantenerse entrenando en dos deportes al mismo tiempo. Y tendrás que optar por uno de los dos.
Distinto es si le damos al fútbol un enfoque recreativo, porque ahí cambia todo: el objetivo principal es pasarlo bien, divertirse, compartir, liberar tensiones. No es necesario entrenar, es sólo jugar para el momento, da lo mismo si eres buen o mal jugador, porque el objetivo, EL ENFOQUE, es otro. Y lo más importante, es que no interfiere con el entrenamiento en Wushu, ya que ayuda a mantener la condición física a la vez que nos relaja. Y esto es válido para todos los deportes; yo tomé como ejemplo el fútbol, pero bien puede ser básquetbol, vóleibol, natación, etc.
Como puedes ver, todo va en EL ENFOQUE que le damos al otro deporte, en la importancia. Si tenemos claro que nuestra actividad principal es el Wushu, y que la práctica de otro deporte es sólo de manera recreativa.
P.D. AH!!! y después de jugar, tienes que hacer mucha elongación, ya que los músculos se contraen demasiado y perdemos flexibilidad, sobre todo en las piernas. Más aún si jugamos una "pichanga recreativa". Y ni te explico el dolor después. ¿O no, Ying-Tao fútbol club?
10 noviembre, 2006
LA ETERNA DISCUSIÓN...
06 noviembre, 2006
KUNG-FU Y WUSHU... ¿SON LA MISMA COSA?
01 noviembre, 2006
QUIENES SOMOS.
QUIENES SOMOS.
19 octubre, 2006
QUIENES SOMOS
QUIENES SOMOS
Nombre: Max Tambutti Garrido.
Profesión: Profesor de Educación Física. Profesor de Wushu (Faja Negra 3er Thuan); Profesor de Tai-chi; Egresado de Medicina China. Director de la Escuela Ying-Tao Wushu. Realiza clases de Wushu en la Escuela Ying-Tao Wushu, ubicada en Santa Rosa 7766, paradero 20 (esquina Linares).
17 octubre, 2006
4º CAMPEONATO NACIONAL DE WUSHU-SANSHOU (LA SERENA).
16 octubre, 2006
TORNEO INTERESCOLAR DE WUSHU-SANSHOU.
El sábado 7 de octubre se realizó el Torneo Interescolar de Wushu-Sanshou, en el cual participaron los alumnos de los colegios Simón Bolívar; Villa El Sol; y los gimnasios de Lo Espina y San Bernardo, localidades en donde la Escuela Ying-Tao está presente por medio de sus Instructores Fajas Negras Juan Sandoval; Augusto Ortiz y Sergio Villalobos, respectivamente.
El torneo se llevó a cabo en el gimnasio del colegio Simón Bolívar, en un clima familiar, donde el principal objetivo fue incentivar a los alumnos de las distintas localidades a que se introdujeran en el ámbito competitivo. También participaron algunos alumnos avanzados de la Escuela Ying-Tao, a modo de preparación para el Torneo Nacional de Wushu que se efectuará los días 14-15 de octubre en La Serena.
Cabe destacar la participación en la modalidad de Tai-chi, de un equipo novicio conformado por alumnas del maestro Max Tambutti, el cual marca el comienzo de la competición en ésta modalidad para la Escuela Ying-Tao Wushu.
RESULTADOS TORNEO INTERESCOLAR DE WUSHU-SANSHOU.
MODALIDAD TAO-LU.
a) Changquan básico (damas)
1er lugar : María Ester Zúñiga.
2º lugar : Mariela Bustamante.
3er lugar : Camila Tobar.
b) Changquan básico (infantil).
1er lugar : Diego Navarro.
2º lugar : Pedro Valenzuela.
3er lugar : Cristian Ortega.
c) Changquan básico (juvenil).
1er lugar : Daniel Campos.
2º lugar : Alvaro Sepúlveda.
3er lugar : Daniel Salazar.
d) Changquan 2 (mixto).
1er lugar : Camila Tobar.
2º lugar : María Ester Zúñiga.
3er lugar : Manuel Vilugrón.
e) Nanquan básico (varones).
1er lugar : Álvaro Sepúlveda.
2º lugar : Diego Navarro.
3er lugar : Johan Müller.
f) Nanquan 2 (mixto).
1er lugar : Eduardo Jaures.
2º lugar : Darinka Jaures.
3er lugar : Manuel Vilugrón.
g) Nanquan 3 (varones).
1er lugar : Eduardo Jaures.
2º lugar : Juan Pablo Cares.
3er lugar : Álvaro Venegas.
h) Tai-chi
1er lugar : Cynthia Cadagan.
2º lugar : Catherine Arenas.
3er lugar : Alejandra Pastrian.
MODALIDAD SANSHOU
a) Categoría Infantil (A).
1er lugar : Diego Navarro.
2º lugar : Cristian Ortega.
b) Categoría Infantil (B).
1er lugar : Pedro Valenzuela.
2º lugar : Aníbal Rojas.
c) Categoría 13 a 15 años.
1er lugar : Felipe Villalobos.
2º lugar : Alex Sotelo.
3er lugar : Adrián Mosqueira.
d) Categoría 17 años y más.
1er lugar : Francisco Reyes.
2º Lugar : Alejandro Mellado.
3er lugar : Johan Müller.
14 septiembre, 2006
ASPECTOS DEL WUSHU: SANDA.
Del Sanda, nace el "Sanshou", que no es otra cosa que una adaptación del Sanda. La principal diferencia entre uno y otro es que el Sanshou está más enfocado hacia la competencia deportiva, por lo tanto posee un reglamento más específico: los competidores de Sanshou deben, entre otras cosas, usar protecciones obligatorias (guantes, casco, peto, canilleras, protector genital y bucal); y también se prohíbe el uso de algunas técnicas como golpes de codo y rodilla (que sí están permitidas en Sanda), a fin de proteger la integridad física del deportista.
11 agosto, 2006
ASPECTOS DEL WUSHU: EL NANQUAN.
El Nanquan, o boxeo del sur, es otro de los aspectos que forman parte de la estructura del Wushu, y se caracteriza por ser un estilo de mucha fuerza y dureza; predominan las posiciones bajas y el movimiento con los miembros superiores. En el Nanquan no se ven los movimientos elegantes y estilizados del Changquan, sino que se observa fuerza, determinación, dureza y velocidad en su ejecución. El practicante de Nanquan suele ser de contextura más robusta, con la musculatura más definida. Es la parte fuerte del Wushu.
19 junio, 2006
ASPECTOS DEL WUSHU
El wushu moderno está compuesto por varios estilos o aspectos, y cada uno de ellos tiene su particularidad, su propio sello. Estos "aspectos" se subdividen en otros más específicos, pero forman parte de un todo.
Estas partes o "aspectos", son:
- Chang-quan.
- Nan-quan.
- Sanshou.
- Chang-quan: puede traducirse como "puño largo", o "puño del norte". Se caracteriza porque utiliza movimientos elegantes, armónicos, muy estéticos. Sus posiciones pueden ser tanto altas como bajas, e incorpora técnicas de patadas en salto y acrobacias, algunas de ellas bastante espetaculares. El practicante de chang-quan se caracteriza por su gran flexibilidad, biotipo estilizado y una agilidad sorprendente. Se podría decir que el chang-quan es la parte más llamativa del wushu.
29 mayo, 2006
QUÉ ES EL WUSHU?
Aquí estoy, por fin me decidí a crear este blog, que hablará sobre mi deporte: el Wushu. También incluiré información sobre entrenamiento, nutrición, y todo lo que tenga que ver con la actividad física para mejorar nuestra calidad de vida. Pero, para comenzar, presento a mi escuela, la Ying-tao Wushu.
Wushu= arte marcial, arte de guerra.
Ying-tao= el camino del águila.